成功减肥42斤 减脂大部分是睡出来的

　　现在想想当时减肥的痛苦，再看看现在很享受健身的过程。觉得减肥真的是一件付出和收获成正比的事情。

　　饮食篇

　　总有很多人问：减肥饮食怎么控制？

　　一定要吃早饭。每天6杯水。吃饭清淡点儿。低脂肪、低盐、低糖。高纤维素。七分饱。都是减肥的关键，刚开始减肥的人都不妨试一试。

　　另外，缩短第一餐和最后一餐之间的时间（即把时间从14小时缩短到11小时），对减脂非常有效。

　　睡觉也很重要，一定要有7~8小时的充足睡眠，这才有助于稳定体内瘦素和饥饿素的含量。当这2种荷尔蒙的含量稳定后，你的饥饿感会降低，新陈代谢会增强，减脂速度也会更快。

　　减脂很大一部分都是睡出来的。

　　朋友们问到减肥方法时，我的回复基本上都一样，饮食和睡眠是一定要做到的，三分吃七分练这句话一点也没错。

　　我在饮食上的一些原则：

　　少食多餐

　　早餐：中餐：晚餐= 4：4：2或者3：4：2

　　蛋白质：碳水化合物：脂肪=3：5：2

　　不可以节食！不可以节食！不可以节食！

　　一 少食多餐

　　很多胖子食量都很大，一天下来嘴没停过。我之前就是这样的，无时无刻都要吃。所以你看下自己的食量有没有很大，提醒自己每餐只能吃七八分饱。