牛奶和酸奶什么时候喝减肥：餐前30分钟喝最减肥

　　牛奶和酸奶什么时候喝减肥

　　减肥期间牛奶和酸奶可以放在早餐、下午加餐、晚餐、以及睡前喝都可以。每天推荐食用量250-500ml ，一般的盒装鲜牛奶，一盒就是250ml。要注意【乳饮料】不是牛奶。

　　餐前喝牛奶更有利于控制体重

　　有研究发现，餐前30分钟喝牛奶，能有效控制进餐后的血糖上升速度。而边吃饭边喝牛奶，或者吃饭后喝，虽然也能稍微控制血糖，但是效果差很多。餐后血糖上升延缓，意味着餐后饱腹感能持续更长时间，合成的脂肪也减少。

　　另外餐前喝一杯牛奶，还能先占据胃部的一部分空间，有效减少正餐的进食量。

　　而晚上睡前喝一杯牛奶有助于睡眠，它的热量比饼干、泡面等食物都低很多，因此睡前喝一杯牛奶不用担心发胖问题。