这事很羞人却让女人盆腔变紧（全文）

　　锻炼两个月，受益一辈子！

　　提肛运动的开始时机永不嫌晚， 70岁以上的女性也能借此运动改善或消除症状。男性天天做提肛运动比小药丸还有效！

　　研究人员让55名功能障碍男性病患，每天做30分钟提肛。3个月后，有40%病患完全恢复性功能，另有35%病患表示症状得到改善。

　　坚持每天运动2至4个月后，就会感到明显的改善效果，当达到所需改善效果时，即可减少运动次数。但为了获得并维持最佳成效，请持续锻炼约六个月的时间。

　　提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。

　　撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。

　　站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

　　1.平躺、双膝弯曲。

　　2.收缩臀部的肌肉向上提肛。

　　3.紧闭尿道、阴道及肛门（它们同时受到骨盆底肌肉撑），此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

　　4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。

　　5.提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们持之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。

　　正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。