韩国美女教练瘦腿秘籍：减大腿的黄金动作

　　此以外，如果想专门对付大腿内侧的赘肉，可以试试看苗条紧致大腿的按摩：

二、紧致大腿按摩

　　01 坐在地上，伸直双腿后双手攥起拳头从骨盆到脚脖进行敲打，多多敲打腿的外侧，对促进血液循环非常有好处；

　　02 在坐着的状态下做双脚碰撞的动作；

　　03 将双腿伸直宽，然后利用手掌摩擦的热度，从腹股沟部到外面，如同略过一般的按摩。

　　不说不知道，原来腹股沟部有非常多的淋巴聚集，多多刺激大腿的淋巴，可以促进血液循环和排出废弃物、毒素——苗条大腿完成！

　　天桥踢运动：刺激以及强化大腿整体肌肉，令大腿曲线更结实，并令血液循环及能减少橙皮脂肪。

　　01 先在一个空旷的位置平躺着，并竖起膝盖及保持吸气呼气的状态。

　　02 慢慢把屁股抬起，并用双手支撑腰部。注意腰部到膝盖部分呈一条斜线，并且保持两边平衡。

　　03 维持以上的姿势，之后把其中一只脚往上抬起并伸直。

　　04 脚尖向头部的方向弯曲，并下降至膝盖的高度，再抬上来。腿向下时，脚尖是直状态；腿向上时，则把脚尖向头的方向弯曲。

　　05 完成后以上动作后，则可换另一只脚。

　　注意：

　　01 左右两边各做4次，每次做2-3组

　　02 以上运动会令后侧的腿筋有拉扯之感，其能有效强化大腿的肌肉线条

　　03 女士们紧记屁股不能下降，并想像屁股下面像有刺般一样

　　tips：如果公交车/地铁摇晃的时候，捉住把手坚持这个动作，对矫正姿势和强化腹肌也有效果。