怎样快速减掉肚子上的赘肉：久坐一族的减腹良方

　　要想保持一个好的身体和完美的身材，肯定少不了锻炼啦！大家只需要每天睡之前锻炼10-15分钟，坚持下去肯定会有一定效果的！

　　三、“海绵时间健身法”

　　时间就像海绵里的水，只要愿挤，总还是有的！锻炼身体不一定非得去健身房，车上、办公室其实都可以！

　　（1）早上起床：伸懒腰（加速血液循环，提神醒脑）

　　（2）堵车的路上：腹式呼吸

　　吸气时放松腹肌，呼气时收紧腹肌，反复做三分钟（增加肠胃蠕动，促进机体新陈代谢）

　　（3）工作的时候：拍打（防止肢体麻木造成腰椎病）

　　原地轻轻拍打后背和腰

　　（4）坐在办公室时：放松腿部（改善脚部和腿部血液循环状况）

　　坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿和大腿肌肉；然后用力抬起脚跟，小腿和大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟

　　（5）工作间隙：蹲一蹲（预防静脉曲张）