走路减肥多久见效：走路减肥需把握四个关键

　　走路减肥需把握四个关键

　　1、训练强度

　　初学时，步行速度最好慢些，注意你的心律。从运动医学来说，无论男女，每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75%80%。例如，30岁的人脉搏应在143次/分-150次/分之间。若步行运动量过大，超过心律的规定值，应立即降低步行速度和减少步行时间。

　　2、热身活动

　　最好先放松地缓步步行十分钟，以充分热身。步行是双臂摆动，双肩旋转，有意识地呼吸。热身活动应稍稍出汗。

　　3、放松活动

　　步行后，应进行放松活动。随后做腿部、胸部和背部伸展活动至少7分钟-10分钟。

　　4、负重走路

　　负重走路可以增加热量消耗，如背着背包走。不过，重量2公斤-3公斤即可，太重会导致背痛。背带要宽，与背部接触面的材质透气性要好。