快速有效减肥餐：4种最有效的减肥餐营养又瘦身

　　3、紫菜芝麻饭

　　原料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米饭。

　　做法：

　　a.首先用剪刀将紫菜弄成细丝状，再将擀面杖将两种芝麻弄碎。

　　b.将刚才处理好的材料放进米饭中，搅拌后一起食用。每份不需要太多的材料，控制在1~2勺左右即可，剩下的可以存起来等下次食用。

　　tips：紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动；芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便，芝麻素来都有滋养肝肾的作用，尤其是对便秘有很好的疗效。

　　芝麻是一种治疗便秘的食材，经常食用还能减肥塑身的作用，在节食减肥是配合芝麻，还能改善皮肤呢。除了紫菜芝麻饭外，芝麻还有很多烹煮方法，比如说黑芝麻粥、芝麻聪脑汤等。

　　4、醋拌圆白菜

　　原料：圆白菜500克、盐、醋、高汤。

　　做法：

　　a.首先把圆白菜放进盘子里，往里面加盐，然后用热水过一遍。

　　b.取出圆白菜，并控干水，再用刀将它们切成块状，放进瓶子里。

　　c.往盘子中倒入一杯醋和半杯高汤，再加入半勺盐，均匀搅拌后煮成汤料。汤料制成之后就取出材料放凉，再放进有圆白菜的瓶子中，盖上盖子放置一天，完成。

　　tips：圆白菜含有多种维生素，其中维生素C的含量很丰富，还有能增强肠胃蠕动的纤维素。圆白菜在生活中很常见，午餐或者是晚餐的时候加上一道醋拌圆白菜，既能补充营养，又能治疗便秘，而且，做法很简单哦。