一周快速减肥食谱：健康营养的合理搭配吃出瘦小case

　　星期三食谱

　　早餐：脱脂高钙鲜奶一杯、高纤饼干三片、维生素C一片。

　　午餐：胚芽米饭一碗、红烧茄子一份、窝蛋牛肉一份、紫菜汤一碗。

　　晚餐：西红柿意大利面一份、青菜沙拉一份、绿豆薏仁汤一碗。

　　水果：青苹果

　　减肥原理：早餐吃饼干可以让身体富有饱足感，提供足够的能量，而维生素C刚好就可以弥补身体缺乏的营养成分，能量摄取均衡，苹果还可以帮助调节肠胃的运动，让身体的排泄功能更迅速。

　　星期四食谱

　　早餐：低脂酸奶一杯、鸡蛋一个、三明治2片。

　　午餐：米饭一碗、水煮蛋两个、姜葱炒鸡一份、 蛋花汤一份。

　　晚餐：鸡肉一份（去鸡皮）、菠菜一份、浓茶一杯。

　　水果：猕猴桃

　　减肥原理：荤素搭配可以在胃中发挥不同的功效，让身体保持健康的状态，猕猴桃的热量、糖分和脂肪的含量都极低，并且富有丰富的膳食纤维，可以帮助促进肠胃的蠕动，从而起到显著的瘦身功效。