臀部下垂怎么办：5招让你拥有结实集中的臀部【组图】

　　　　第二招-趴卧抬手脚

　　可以练到臀部+背部肌肉。

　　平趴，双手双脚打开约与肩同宽，手脚一起抬起，默数10秒后慢慢放下，一共做六次

　　　第三招（进阶）-肘撑棒式

　　这个动作是针对全身性雕塑。

　　手肘垂直在肩膀正下方，用手肘跟脚尖撑起全身、收小腹、挺腰，不可以往下掉噢，停留10~30秒，重复3-5次，这动作超累！但是做完很有成就感，大推这个动作！必学！

　　　　虽然是进阶版，但每个人都一定可以做，停留时间自己慢慢控制增加，撑起的时候身体要成一直线，脖子往下或往上对脊椎都不好。

　　有没有发现我慢慢从地上爬起来了。