瑜伽减肥实用教程：瘦身瑜伽速减全身厚脂肪（图）

　　肩倒立式：

　　做犁式，双手撑住腰，吸气，双腿弯曲，慢慢向上延伸，尽量让双腿与胸围、颈椎保持在同一直线上，让下巴靠近胸骨。

　　左腿弯曲15度，右腿弯取45度，保持这个姿势1分钟，再交换双腿。

　　TIPS：练习时意识力应放在颈部的挤压感和从胸围到脚趾的向上伸展感上，放松脸部。

　　效果：治疗感冒、低血压、贫血、哮喘、喉咙疾病、肠炎、疝气、坐骨神经痛、鼻咽，改善全身血液循环，缓解紧张情绪，让颈椎、甲状腺得到充分的滋养。对于肥胖者来说这也是一个清理腹部赘肉的好姿势。

　　桥式：

　　仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸，吸气，曲双膝，将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地，呼气，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。

　　先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5——10秒，自然地呼吸，吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸，左右腿做3次，然后放松还原。

　　TIPS：练习时意识力应放在大腿到腰部的伸展感伤，胸围的上方和肩膀呈放松状态。

　　效果：对驼背、肩周炎、腰腿乏力有疗效，消除颈椎、肩膀紧张，美化臀部，强化腿部肌肉气力和脚踝的气力。