减脂健身计划一周表 轻轻松松瘦全身

　　星期三

　　1.慢跑十分钟

　　2.背部训练(选择适当的器械15个一组4组)

　　3.手臂训练肱三头肌(哑铃颈后臂屈伸15个一组4组)

　　4.腰腹训练80次

　　5.有氧跑40分钟

　　6.拉伸十分钟。

　　星期四

　　1.慢跑十分钟

　　2.参加全程有氧操课一节

　　3.腰腹训练80次

　　4.有氧跑40分钟

　　5.拉伸十分钟。

　　星期五

　　1.慢跑十分钟

　　2.肩部三角肌训练(选择适当的器械15个一组4组)

　　3.臀部训练徒手训练法(请巡场教练指导20个一组4组)

　　4.腰腹训练80次

　　5.有氧跑40分钟

　　6.拉伸十分钟。

　　星期六参照星期三或休息

　　星期天休息