秋冬季减肥甩脂别偷懒 简单几招让你瘦腿又翘臀

　　step 2、调整呼吸，脚尖踮起，并轻轻借助手与墙的摩擦力，带动整个身体向上。

　　step 3、然后慢慢呼气，放下脚跟，借此充分拉伸小腿的肌肉。整套动作重复15-20次，坚持一段时间能让小腿的肌肉更为紧实，优化小腿线条。

　　空中蹬脚瘦腿翘臀

　　准备姿势1：两手呈直角，手肘支撑在垫子上，上半身维持弯曲，两腿以盆骨宽度展开并弯曲成90°，准备着向空中抬起。

　　准备姿势2：维持准备姿势1上半身的状态，两腿向空中抬起，小腿和大腿呈90°。

　　step 1. 呼气的同时，从两腿在空中悬浮的状态开始，一条腿从维持大小腿垂直的动作缓缓下降，脚尖轻轻触碰垫子，另一条腿维持原空中的直角悬浮状态。

　　step 2. 悬浮在空中的腿下降的同时以相同的步骤进行另一条腿的动作。(左右腿反复做15次为1组，做3组）