宅人瘦腰运动 教你塑造水蛇腰（图）

　　第二步：强健腹部。

　　练习方法：双臂平举，双腿抬起，伸展，尽量使四肢保持伸直状态。

　　第三步：伸展并强健脊柱，柔韧腿部韧带，让头部充满新鲜血液以消除紧张情绪。

　　练习方法：慢慢下腰，抱住脚踝，头尽量碰到脚背，以拉长腿部后侧韧带；保持片刻，上身慢慢抬起，放松双肩、双臂，屈膝放松腿部。

　　第四步：改善平衡能力，减少腹部过多脂肪，加强腰、背部特别是下背部力量，并柔韧两腿韧带。

　　练习方法：坐直，两腿并拢，屈膝上举，小腿与地面平行，双手要扶住大腿；伸直膝盖，仅以臀部支撑身体平衡，自然呼吸30～60秒；屈膝还原，放松。