瑜伽劈叉怎么练：分享4种方法开胯劈叉轻松搞定

瑜伽劈叉怎么练方法3：

　　1.半神猴式

　　右腿膝盖弯曲，左腿往前伸直。

　　右膝盖对齐髋部，左脚回勾。

　　双手放在瑜伽砖上，瑜伽砖在小腿两侧。

　　保持1-2分钟。

　　主要拉伸前腿的后侧。

　　2.低位弓步

　　从上一个体式，重心向前移动，右脚踩地。

　　左膝盖弯曲，两个砖块在大腿两侧，一个砖块在右大腿下方。

　　保持1-2分钟。

　　主要拉伸髋部和后腿前侧

　　3.接近神猴式

　　左腿往前伸直，右腿伸直，砖块在左臀部下方。

　　髋部摆正，双手向上延展。

　　保持1分钟。

　　4.大腿接近地面

　　把砖块拿开，髋部摆正，双手在髋部两侧撑地。

　　如果需要，在双手下方垫个瑜伽砖。

　　保持1分钟。然后换边重复4个练习。

瑜伽劈叉怎么练方法4：

　　一、横劈叉

　　练习横劈叉时，腿左右分开成一字形，两服先屈膝下蹲，双手在身体前面撑地，两腮慢慢地向左右劈开。然后让身体向下压，直到两腿左右分开成一条直线并且能坐到地上。能坐到地上之后，双手离开地面，身体不能向前倾，上身要挺直，手不能再扶地。起来时，要用双脚起身，而不是只用双手去撑地起来。

　　二、竖劈叉

　　练习竖劈叉时，腿前后分开成1字形，用双手撑地，上身保持正直，使身体向下振压，直到两腿前后分开成一条线并且坐到地上。

　　三、劈叉的正确方法

　　1、做充分的热身运动

　　在练习劈叉的时候，需要做充分的热身运动，避免在练习中身体受到伤害。可以进行韧带的拉伸动作、压腿、高抬腿、蹲马步等。热身时间在10-20分钟左右就可以了，能够充分的放松肌肉。

　　2、穿防滑、柔软的舞蹈鞋劈叉

　　在劈叉时穿有防滑功能的，比较柔软的舞蹈鞋会比较舒服，在劈叉下压时轻松一些。而且防滑功能可以避免在劈叉时因地面滑而导致的猛烈的下压动作。

　　3、在平坦的场地练劈叉

　　练习劈叉时最好是在比较平坦、宽阔一些的场地上进行，这样比较容易达到劈叉的效果，也能帮助劈叉更容易下压。