上班间隙练习的九个瑜伽动作：效果惊人（图）

　　九个简单动作，忙碌之余，让身体与心灵对话，跳出限制，回归自我。适合上班间隙练习的九个瑜伽动作，效果惊人！

　　幻椅式变体

　　动作要领：坐在椅子的边沿，保持骨盆的中正，双手在胸前互扣，呼气，前推伸直手臂，下次吸气时，双手臂伸展向上，臀部坚实下压的同时，随每次吸气向上延伸手臂。

　　温馨提示：有肩颈痛的朋友，要弯曲一点手肘，让肩的上方尽量保持轻松的感觉。

　　牛面手式

　　动作要领：坐在椅子上，吸气时，将右手臂伸展向上，呼气时屈肘，并将右手下压向两肩胛骨之间，再将左手去抓右手，双手在背后互扣，保持呼吸8—10次，换边坐另外一侧。

　　温馨提示：如果双手无法扣住，可在用带子辅助。

　　双手背部伸展式

　　动作要领：双手在背后互扣伸展，尝试将两肩胛骨向中间靠拢，若感觉两手臂不一样长，尝试主动伸展相对短的那一侧，这主要是由双肩打开的程度不同所造成。保持呼吸8—10次。

　　温馨提示：肩前侧较紧的朋友，可以把手分开放在椅子的扶手上进行伸展。

　　单腿背部伸展式

　　动作要领：曲右膝，将双手十指互扣并扣住右脚的脚心，随下一次的吸气，尝试将右腿伸直，保持胸腔上提，伸直后背，目视前方。保持呼吸5—8次，换边做另一侧。

　　温馨提示：如果腿无法伸直，可以曲膝盖，或者将双手抓住脚踝或小腿、借助带子辅助。