怎么改变办公臀：远离办公臀这些方法可以试试

　　怎么改变办公臀？对于很多办公室一族来说，一坐就是一整天，不但腹部容易堆积脂肪，你的臀部也似乎也越来越大。如何预防办公臀？这些方法能帮你远离办公臀，赶快来看看吧。

　　怎么改变办公臀：远离办公臀这些方法可以试试

　　怎么知道自己是不是办公臀？

　　我们可以俯卧在床上，一条腿膝盖弯曲呈直角，脚掌朝向天花板，同时用力收缩臀肌，缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米，保持静止不动。如果你能保持30秒钟，只感到臀部肌肉紧张，说明你的臀部肌肉功能正常；如果总是摇动，或是感到腿和下背部处于紧绷状态，这就说明你的臀部肌肉功能存在问题，很容易患上办公臀。

　　怎么改变办公臀

　　撑地前倾

　　让身体俯跪在地上，然后把双手垂直向下支撑，上身保持平直，腰部慢慢的放松下塌；左腿膝盖慢慢的离开地面，同时要保持膝关节弯曲的状态，让左腿先向胸部收膝靠拢，然后再把左腿向后上方蹬出，到最高点时左腿彻底的伸直，同时要尽量绷紧臀部肌肉，然后按照原路线把左腿收回来，再蹬出。每条腿坚持做 3～4组，每组做20次，双腿轮流做就可以了。