减肥管不住嘴怎么办：那就巧妙的控制食欲吧

　　减肥管不住嘴怎么办？对于减肥来说，管住嘴迈开腿是最好的减肥方法，但对于很多女生来说，减肥管不住嘴怎么办？如果你总是暴饮暴食，再多的努力也会被毁掉，这样下去怎么能够减肥？如果你管不住嘴，那就巧妙的控制食欲吧。一起来看看如何控制食欲的方法吧。

　　减肥管不住嘴怎么办：那就巧妙的控制食欲吧

　　亲爱的朋友们，经过了连续不断的聚会熏陶，以及情人节的大餐洗礼，你的肉肉还好吗？

　　每逢佳节胖三斤，而在我们哭喊着要减肥的时候，食欲却成了一座似乎爬不过的大山。今天这篇文章，就教你怎样做个聪明的“愚公”。

　　为什么会有“食欲”？

　　食欲可以分为三种：

　　一种是“饿”：这个是最容易理解的，简单地说，你饿的时候，大脑发出的信号是：我需要葡萄糖呀（主要原因是肝的糖原水平下降到低于某个阈值），这个时候就会引起进食行为~~~

　　一种是“馋”：如果离上一餐进食时间不久（而且上一餐饭量也正常）就想吃东西了，那很明显，你只是“馋”了，馋的时候，大脑发出的信号是：我需要多巴胺啊（主要涉及的激素是内啡肽，是一类可以根据食物的外观、气味、味道增加食欲的神经递质）

　　还有一种是……你觉得你应该吃东西了。比如到了晚餐时间，其实你不是很饿，也不馋，只是觉得到了该吃饭的时间就不知不觉有食欲了。跟到了冬天哪怕不冷也想穿秋裤一样。

　　好啦，了解了食欲以后，咱们再看看怎么对付它，知己知彼，百战不殆嘛。

　　如何抑制食欲？

　　一、巧妙地挑选食物

　　多吃膳食纤维

　　这一点真的是老生常谈了，膳食纤维不仅可以极大的增强你的饱腹感，同时还能促进排便。所以选择富含膳食纤维的碳水化合物不仅可以帮你持续的提供能量还能增强饱腹感。

　　膳食指南建议，最理想情况下，每摄入1000kcal应该有14g膳食纤维，所以女生每天要吃25g，男生要吃35g左右（额，不过对中国人饮食来说是太难啦，但尽量多吃点儿吧）；

　　早餐吃些粗粮，比如未深度加工的燕麦，是一个绝好的方法，麦片中丰富的膳食纤维能帮你没有饥饿感的度过一上午（而且热量并不高）。