女性练习瑜伽的好处 减肥瑜伽拥有迷人身材

　　【女性练习瑜伽的好处 减肥瑜伽拥有迷人身材】瑜伽现在很受大家欢迎，减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法，而且可以随时随地地进行，那么简单快速的减肥瑜伽有哪些呢？今天就很大家介绍一下简单快速的减肥瑜伽，让你拥有迷人身材。

　　一、屈腿收腹

　　主要锻炼部位：下腹肌

　　上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息30-40秒钟。

　　二、元宝收腹

　　主要锻炼部位：腹部

　　首先要使臀部的重心放在椅子边上，不要坐得太多，使身体保持倾斜状态，双手放在身后支撑，保持身体平衡，然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧，注意屈腿的幅度要均衡。每组20次，共三组。

　　三、抬腿仰卧起坐

　　主要锻炼部位：上腹肌

　　双腿抬起大腿与身体保持垂直，上身向上起，保持颈部不动，上身不要上抬太高。每组20-25个，共三组。

　　四、仰卧交替收腿

　　主要锻炼部位：侧腹肌

　　双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共三组。

　　五、卷腹拍手

　　主要锻炼部位：腹部

　　仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。