如何打造翘臀美腿：几个简单的动作帮你圆梦

　　如何打造翘臀美腿？每个女生都想要自己拥有一个好身材，翘臀美腿是很多爱美的女生所追求的，昕薇小编为你分享怎样打造翘臀美腿的方法，几个简单的动作帮你圆梦。

　　如何打造翘臀美腿：几个简单的动作帮你圆梦

　　动作一：侧卧髋外展

　　侧卧于地面，一侧肘部支撑身体，双脚并拢，套入橡皮绳，一条腿缓缓向外拉开，拉至一定程度时，停顿两秒，缓缓收回，换另一侧，完成2组，每组25-30个。

　　动作自检：注意身体一定要保持在同一平面内，大家习惯的“大虾式”起不到锻炼作用。

　　塑身优势：这组动作主要锻炼侧腰部肌肉和大腿外侧肌肉，动作相对容易，适合力量弱一些的女士。

　　动作二：箭步蹲

　　上半身直立，双腿前后交叉站立，缓缓蹲下，直到双腿膝部都成90度时定住，保持2秒钟，再缓缓站起，完成3-4组，每组15个。

　　动作自检：整个练习中，向后一条腿的膝盖和小腿都不能接触地面，这一点非常重要，是整个练习成败的关键。

　　塑身优势：这组动作主要练习的是大腿前侧肌肉，能帮你减掉腿部的赘肉，同时还有收臀的功效。