如何瘦腰最快最有效：懒人快速瘦腰的6个简单方法

　　爱美的女生谁不想拥有一个小蛮腰，不仅穿衣好看，而且也有线条美感。如何瘦腰最快最有效？对于腰部有赘肉的妹纸来说真发愁，漂亮衣服穿不了，其实想瘦腰也很简单，只要5个动作轻松变a4腰。

　　如何瘦腰最快最有效：懒人快速瘦腰的6个简单方法

　　示范动作1

　　强化侧腰肌肉，侧坐于椅子上，臀与背尽量浮贴椅背，将双手侧放在手把上，收小腹吸气往右扭转，转至自己的能力范围，约2-3秒后即可回到远使动作，此动作可重复8-12次，本动作只需使用腰部力量，其他部位尽量放松。

　　示范动作2

　　抬腿收腹动作，作此动作上半身是固定的，只需运用到下半身力量，首先先吸一口气，将下半身往右旋转15度，然后利用腰部力量把双腿往上抬，将大腿尽量往身体靠近，吐气之后，将腿放下，如此重复约5-8次。

　　示范动作3

　　锻炼腹部肌肉，此动作需让骨盘地方固定，不需随著上半身移动，双脚站立约与肩同宽，然后将桿子（或扫把）支撑在肩膀，先吸气，吐气时再让上半身往右转动，直至自己的能力范围即可，左右交错重复约10次。

　　示范动作4

　　哑铃运动，一手持握哑铃（或灌水的宝特瓶），另一手插腰（或弯曲至骨盆地方均可），吸气与吐气时让上半身往插腰方向倾斜，下半身保持固定不动，尤其是臀部地方尽量不要移动。

　　此动作约重复做12-20下。

　　示范动作5

　　侧卧收腹动作，侧躺，一之手托住头部，另一手于胸前处扶地面，吸气吐气时藉由腰部力量棘手扶地面的臂力把上半身往上抬起，下半身双腿靠拢成一直线，此动作约8-12次。