大肚腩怎么减？4招练出马甲线拒绝“大腹婆”

　　美食当前总是难以抗拒，一不小心很容易肥肉上身。如何快速减肥瘦身？为了告别肚子上的小肉肉，本次由瑜伽老师Pema示范4组动作，藉由收紧腹部、锻炼核心肌群来雕塑腰腹线条轻松消灭‘小腹婆’。开心享受美食之余，平常也要勤运动，才能雕塑腰部线条，紧实腹部，展现自信魅力。大肚腩怎么减？4招练出马甲线拒绝“大腹婆”。

　　第1招 坐姿前弯

　　Step1

　　坐姿，双脚伸直併拢，背部打直，眼睛直视前方，腹部收紧，深呼吸，双手掌心相对并向上延伸预备。若筋骨较不柔软者可在臀部下方垫抱枕辅助。

　　Step2

　　上身渐渐向前弯，随吐气使腹部凹陷，背部往后弓起，双脚尽量打直，双手往前扣住脚底，若柔软度不足，可以毛巾辅助。

　　TIPS加强版

　　若柔软度足够，前弯时可如教练示范，双腿打直，胸口与大腿相贴，可加深背部与腹部核心更深层延展。

　　Step3

　　深呼吸，双手扣住脚底或握住毛巾，出力往后拉，使上身渐渐往后，注意背部尽量打直，感觉脊椎向上延伸，停留3至5个呼吸后，再回动作2，停留3至5个呼吸。重复Step2至Step3，共2至3次。