腿向上靠墙式：正确做法及好处然让你意想不到（图）

　　你做腿向上靠墙式的运动吗？每天晚上把双脚靠在墙上，你绝对想不到的几大好处。腿向上靠墙可以舒展腿部肌肉，特别是久坐时腿部血液不畅通，将腿部与上半身成90度状态，可以促进腿部血液循环，使腿步肌肉紧实，可以让腿越来越细，起到美腿的效果。

　　将腿向上靠墙时，整个人身体有一种放松感，特别是整个腿部的肌肉，会感觉非常的舒服，甚至整个上半身都很舒服，也可以达到瘦腿的目的。

　　将腿向上靠墙，可以加快全身血液流畅，可以让大脑吸收更多的氧气，有保护心脑血管的作用，还能促进消化。

　　将腿向上靠墙可以舒缓神经系统，使身体处于深度放松，调整好呼吸，会让身体越来越健康。

　　将腿向上靠墙，将手搭在身子的两旁，闭上眼睛，有一种修身养性的感觉，整个人感觉非常轻松，可以让心态越来越平和，让浮躁的心情能及时平静下来，像目前易烦躁的朋友可以试一试，效果非常好。

　　抬腿靠墙式如何做？

　　1 如果身体比较僵硬，腿离墙的距离可以略远一些；

　　2 如果身体比较柔软，可以选择离墙近一点；

　　3 尝试根据垫子移动你身体，直至找到对你最为有效的位置；

　　4 让腿靠在墙上，并尽量保持垂直；

　　5 感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干；

　　6 闭上眼睛，让注意力慢慢集中到呼吸上；

　　7 保持10-15分钟；

　　8 最后，放下两腿时，曲膝，使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部，呼气，起身回到坐姿。