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女人深蹲1个月后案例:这身材这翘臀(图片展示)

  女人深蹲1个月后案例,这身材这翘臀,给你看几张图展示下,你就明白了...健身圈一直流传一句话,那就是无深蹲不健身,深蹲算是最老少皆宜的健身动作了,甚至比俯卧撑出镜率还要高一些,像现在一些国外的健身网红,她们的翘臀肯定也是离不开深蹲,可是有很多妹子,在亲自实验了深蹲一段时间后,却发现屁股一点都没有变化,甚至自己的腿还练粗了,深蹲真的有翘臀的作用吗?女生坚持深蹲一个月会发生什么变化?

女人深蹲1个月后案例

女人深蹲1个月后案例:这身材这翘臀(图片展示)

  坚持深蹲一个月后,你会发现臀部在慢慢发生着一些变化:开始变得紧俏,没有了以往松垮、扁平感,穿裤子也更加有型。

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  坚持深蹲一年后,才能收获深蹲给你带来的好处:臀部明显变紧致,饱满而富有线条感,腿部力量、爆发力也增强了。

  一个标准的深蹲

  双脚分开,脚后跟与臀部同宽,脚尖微微向外打开约15度;始终保持挺胸,脚不离地,想象身后有一把椅子,臀部向下坐。

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  注意膝盖向两边打开,朝脚尖方向,蹲至比大腿平行地面更深一点,站起来至平常站立位置,用最快的速度完成10次。

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  在家练习深蹲,每周2-3次,每次间隔2天;深蹲前请做好热身运动,尤其是下半身的关节热身;深蹲时要稳,注意安全,循序渐进,量由小增大;深蹲蹲不好,对膝关节、腰部等伤害还是蛮大的。

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  下面给大家分享一些其他蹲的动作,对臀部刺激也很大,360度塑造完美翘臀。感兴趣的朋友不要错过了。

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